足全体
片方の手で足首から膝下までと、もう一方の手で膝上から足のつけ根までの数箇所を左右交互に圧していき、同じようにして戻ります。
■大腿部
相手の片方の足を自分の両足の前で曲げさせ、両手の四指で大腿四頭筋を外側から内側に引っ張るようにマッサージをします。膝付近から股関節近くまでをほぐし、同じようにして戻る。最初は両手同時に圧し、次に左右交互に圧します。
両手を使い脹脛の中央に当て自分の体ごと引っ張るように指圧をします。膝の近くからアキレス腱付近までを圧していき、同じようにして膝付近まで戻ります。
相手の片方の足裏を自分の大腿部つけ根に当て固定します。一方の手を相手の膝にあて、もう一方の手で曲げた膝を相手の胸に向かって股関節をストレッチします。
相手の片方の足を前に倒し、右手でかかとを持ち、左手は指先を地面の方に向けて坐骨に当てます。左手の位置を坐骨、坐骨の少し上、大腿部後側中央、坐骨の少し上、坐骨と5回変えながら大腿部後側をストレッチしていきます。
相手の右足を曲げたまま自分の右足つま先を相手の右坐骨近くに左足を大腿部後側につま先が外に向くように当て、両手で足首とかかとを持ちます。両手で相手の右足を体重をかけて引っ張りながら、左足で大腿部後側を圧していきます。左足の位置は膝付近から大腿部後側中央部までです。
両手首を合わせ、指先を外に向けて、手のひらで大腿四頭筋を圧していきます。膝付近から足のつけ根までをほぐしていき、同じようにして膝付近まで戻ります。